Cohérence cardiaque
Si l’on ne devait retenir qu’une fonction vitale pour l’organisme, ça serait la respiration. Cette dernière est possible grâce à notre bouche, notre gorge, et nos poumons, et est essentielle à notre vie. Mais malheureusement, même si la respiration se fait de manière automatique, nous ne respirons pas souvent de manière optimale.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration scientifiquement fondée, qui aide à gérer votre stress et vos émotions. Elle présente plusieurs bénéfices physiologiques pour la santé, notamment cardio-vasculaires et hormonale. Ainsi, la cohérence cardiaque aide par exemple à diminuer l’anxiété et la dépression.
À qui s’adresse la pratique de la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque s’adresse à tous et des effets positifs, quels que soient l’âge et la condition de santé des individus qui la pratiquent. Cependant, la pratique de la cohérence cardiaque demande de la patience, ce qui peut être compliqué pour les enfants. Dans ce cas-là, on accompagnera l’exercice de mouvements corporels ludiques afin de garder toutes leur attention.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est principalement recommandée pour les personnes stressées et anxieuses.
Mais elle a bien d’autres vertus :
- aide à prévenir les pathologies cardio-vasculaires ;
- participe à unemeilleure gestion du stresspouvant résulter de plusieurs facteurs ;
- aide à lutter contre l’anxiété et la dépression ;
- améliore la gestion des troubles du comportement alimentaire et de l’obésité ;
- améliore les affections psychosomatiques ;
- accompagne les techniques de psychothérapie ;
- aide à travailler sur les addictions (sevrage de médicaments, drogue, tabac…) ;
- calme et aide à lâcher-prise en améliorant la prise de recul par rapport aux épreuves.
De nombreux bénéfices physiologiques à court terme
- diminution du cortisol (hormone du stress) ;
- renforcement du système immunitaire ;
- augmentation de la DHEA (hormone anti-âge) ;
- augmentation de l’ocytocine (hormone de l’amour) ;
- amélioration de la production de mélatonine (hormone du sommeil), surtout en soirée.
Des effets positifs à long terme
Les bienfaits de la cohérence cardiaque peuvent s’observer sur le long terme, même plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique :
- diminution de la pression artérielle, notamment chez les hypertendus ;
- baisse des risques de développer une pathologie cardio-vasculaire ;
- diminution de la sensibilité au stress ;
- meilleure gestion de la glycémie, surtout chez les diabétiques ;
- amélioration de la concentration au travail et de l’attention ;
- régulation de l’hyperactivité ;
- amélioration de la mémoire ;
- réduction de l’anxiété et meilleure gestion des émotions ;
- aide à lutter contre la dépression…
La cohérence cardiaque en pratique
Il faut savoir que le cœur tente en permanence de s’adapter à l’activité de notre corps, en accélérant et décélérant selon les besoins.
Et si nous pouvons percevoir notre rythme cardiaque par la prise du pouls, ce n’est pas le cas pour le temps qui s’écoule entre deux battements que l’on nomme la « variabilité cardiaque ». L’homéostasie, ou stabilisation des caractéristiques physiologiques du corps, est influencée par le système nerveux autonome, notamment pour la régulation de la température, de la tension artérielle, de la digestion et du rythme cardiaque. Ceci avec une balance orthosympathique (accélération) et parasympathique (ralentissement), qui ne se contrôle pas volontairement.
C’est là que la respiration volontaire entre en jeu. C’est en effet un moyen de contrôler ce système, car le cœur accélère lors de l’inspiration et ralentit lors de l’expiration. On constate alors que le cœur se synchronise avec la respiration, et c’est cela que l’on nomme « la cohérence cardiaque ».
Objectifs de la cohérence cardiaque
Il y a deux objectifs principaux :
- rééquilibrer ces deux systèmes que sont la respiration volontaire et le système nerveux autonome. Ce qui favorise un état d’équilibre et de bien-être permettant de mieux gérer les émotions ;
- obtenir une bonne amplitude maximale du pouls, car c’est à ce moment-là que les effets bénéfiques pour l’organisme se ressentent.
Principes de l’exercice : Méthode 365
Cette méthode repose sur trois règles à garder en tête lors de la pratique :
- 3 fois par jour (3 séances espacées d’environ 4 heures) : matin, midi et en milieu d’après-midi, ou si ce n’est pas possible, en fin de journée après le travail ;
- 6 respirations par minute (une respiration = une inspiration et une expiration de chacune cinq secondes) ;
- pendant 5 minutes par séance.
Cette technique se fait en étant assis correctement : le dos droit, les pieds au sol avec la tête droite, les épaules en arrière et bien relâchées.
La respiration se produit en gonflant le ventre lors de l’inspiration, et en creusant celui-ci lors de l’expiration. On inspire par le nez, et on expire par la bouche.
La séance doit se faire dans un endroit non bruyant et calme, de façon à ne pas être distrait ou dérangé. En effet, l’exercice demande une concentration optimale pour se faire correctement. Les effets positifs peuvent se ressentir entre sept et dix jours, en pratiquant 3 fois par jour convenablement et régulièrement.
Pour vous aider dans votre pratique, vous pouvez télécharger l’application pour iPhone dédiée, ou vous aider des nombreuses vidéos présentes sur YouTube en inscrivant simplement dans la barre de recherche « Cohérence cardiaque ».