Méthode selon WIM HOF

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La méthode selon « WIM HOF » est une technique de respiration spécifique, créée par Wim Hof, également connu sous le nom d’« homme de glace » ou « Iceman ». En effet, il est mondialement connu pour ses tentatives et succès de record du Guinness concernant sa capacité d’exposition au froid.

Dans quel contexte appliquer la méthode selon WIM HOF ?

La méthode selon WIM HOF peut s’expérimenter occasionnellement lors d’une exposition intense au froid. Pour la pratiquer de façon optimale, on conseille de choisir un endroit isolé, calme, et sans bruit, comme par exemple en pleine nature. En effet, il est important de ne pas être dérangé afin de ressentir pleinement les bienfaits thérapeutiques de cette méthode.

Quels sont les bienfaits de la méthode selon « WIM HOF » ?

Les bienfaits sur l’organisme sont multiples :

amélioration de la qualité du sommeil ;
améliorations des fonctions cardio-vasculaires ;
optimisation des fonctions respiratoires ;
amélioration de la gestion du stress ;
augmentation de la tolérance à la douleur et aufroid ;
diminution des troubles anxieux et dépressifs ;
augmentation des performances mentales ;
réduction de la fatigue et optimisation de la production d’énergie, et donc des performances physiques et mentales ;
diminution des douleurs chroniques ;
accélération des processus de récupération physique, notamment chez les sportifs ;
amélioration des réponses immunitaires, notamment dans le cadre d’allergies et de maladies auto-immunes, en réduisant également l’inflammation ;
renforcement de l’immunité ;
boost du métabolisme (processus chimique de l’organisme) ;
meilleure oxygénation de l’organisme et élimination des déchets et toxines, tels que le CO₂, l’acide lactique…

L’un des mécanismes qui explique tous ces effets bénéfiques pour la santé est l’augmentation d’une substance anti-inflammatoire nommée « l’interleukine-10 », ou IL-10.

Comment pratiquer la méthode selon WIM HOF ?

Voici quelques bases pour pratiquer la méthode de façon optimale :

être couché sur le dos ou assis dans une position confortable ;
inspirer par le nez et expirer par la bouche en laissant aller ;
répéter cette respiration 25 à 30 fois ;
à la dernière expiration, retenir la respiration autant que possible (durée selon la possibilité de chacun) ;
dès que nécessaire reprendre de l’oxygène en inspirant, puis retenir pendant une durée de 10 à 15 secondes ;
puis relâcher (expiration).
Pour que les effets se fassent ressentir, il est nécessaire de faire au moins 3 séries de ces 25 à 30 respirations.

Pour vous aider, retrouver l’application pour iPhone, ou l’une des nombreuses vidéos décrivant la technique sur YouTube, en inscrivant sur la barre de recherche « Méthode WIM HOF ».

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