Stretching
Stretching
Le « Stretching » est une pratique provenant du verbe anglais « stretch » qui signifie étirer. C’est en effet une gymnastique douce permettant d’étirer les fibres musculaires, dans l’objectif d’assouplir et d’améliorer la détente du corps.
Quels sont les bienfaits du stretching ?
Le stretching prépare aux exercices physiques et limite ainsi les risques de blessure, aussi bien pendant qu’après une activité physique importante.
De plus, c’est un excellent moyen d’entretenir la santé des tissus en participant au drainage et en éliminant les toxines par l’étirement des muscles.
Il existe de nombreuses méthodes de stretching :
- stretching global actif ;
- stretching postural ;
- étirements passifs ;
- stretching dynamique ;
- stretching activo passif (PNF).
Petit guide du stretching
À quel moment faire des étirements ?
Les étirements peuvent se faire à différents instants de la journée :
- après le réveil matinal ;
en préparation d’une séance sportive ; - 30 à 45 minutes après une activité physique et sportive ;
- en cas de crampes.
Quelles parties du corps étirer ?
Les étirements peuvent se faire sur l’ensemble du corps :
- les bras : les biceps, triceps et avant-bras ;
- les épaules : les deltoïdes, faisceaux antérieur, moyen et postérieur ;
- le dos, tout particulièrement la partie lombaire, des dorsaux et des trapèzes ;
- l’abdomen avec le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen ;
- les fessiers, particulièrement les muscles des petits, moyens et grands fessiers ;
- les jambes : quadriceps, ischio-jambiers adducteurs et abducteurs ainsi que les mollets.
Comment s'étirer ?
La base de l’étirement est la respiration, il est également nécessaire de bien laisser le temps au muscle de s’étirer. Voici quelques conseils pour y arriver :
- s’échauffer 5 à 10 minutes avant les étirements, il est recommandé de ne pas s’étirer à froid, mais plutôt lorsque les muscles sont chauds ;
- faire les étirements de façon régulière ;
- ne pas forcer et être à l’écoute de son corps lors des étirements ;
- prendre le temps de s’étirer correctement, avec une bonne amplitude des mouvements. Vous pouvez si vous êtes à l’aise faire de très légers mouvements pour amplifier les allongements ;
- faire en sorte que chaque étirement dure entre 30 et 60 secondes ;
- inspirer et expirer une fois profondément dans chaque position d’allongement, puis passer à son propre rythme de respiration ;
- ne pas s’étirer de manière brusque, trop rapide et ne pas contracter les muscles visés lors de l’étirement.
Avec ces quelques conseils et en pratiquant le stretching de façon régulière, vous devriez rapidement gagner en souplesse et en confort de mouvement.